వేసవిలో సులభమైన ఆరోగ్య చిట్కాలు

మన శరీరంలో 60% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉండటం వల్ల, నిర్జలీకరణానికి గురికావడం మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు చెమట రూపంలో శరీరం నుండి ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది.

వేసవి సాధారణంగా బీచ్ లలో విహారయాత్రకు లేదా బయట కార్యక్రమాలు చేసుకోవటాని ఉత్తమ సీజన్, కానీ పెరుగుతున్న ఉష్ణోగ్రతలతో, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. మన శరీరంలో 60% కంటే ఎక్కువ నీరు ఉండటం వల్ల, నిర్జలీకరణానికి గురికావడం మన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది మరియు చెమట రూపంలో శరీరం నుండి ద్రవాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోవటానికి దారితీస్తుంది. మరిముఖ్యంగా వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో,హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ అవసరం.

కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం వంటి శరీరంలో ఉండే ఖనిజాలు (ఎలక్ట్రోలైట్లు) శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు సహాయపడతాయి. వేసవిలో సరైన ఆహారం తినడం మరియు తగినంత ద్రవాలు తాగడం ద్వారా ఈ ఖనిజాలను పొందవచ్చు. ఈ తీవ్రమైన వేసవిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం అత్యవసరం మరియు ఇది పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల వస్తుంది. అధిక శాతం నీటిని కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాల నుండి కూడా నీటిని పొందవచ్చు. ఎలక్ట్రోలైట్లను కలిగి ఉన్న స్పోర్ట్స్ పానీయాలు అధిక-తీవ్రత, అత్యంత వేడి వాతావరణంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి అదనపు చక్కెరలు మరియు కేలరీలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి.

వేసవిలో వేడిమి తట్టుకోవటానికి  కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం

మీకు దాహం వేయకపోయినా క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగడం చాలా అవసరం. మీకు దాహం వేయడానికి ముందు త్రాగడం మొదటి స్థానంలో నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి మానసిక రిమైండర్ మెయింటైన్ చేయడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటి ఆధారిత ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం

వేసవిలో నీటి నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీలు, ద్రాక్షపండు, పీచెస్ మరియు కాంటాలౌప్ వంటి నీటి ఆధారిత పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇతర మంచి ఎంపికలలో దోసకాయలు మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి.

ఎక్స్ ఫోలియేషన్

మేకప్, టోనర్లు మరియు ఇతర కాస్మోటిక్స్ వస్తువులను అధికంగా ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది, దీని ఫలితంగా మొటిమలు  ఏర్పడతాయి. చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఎక్స్ఫోలియేట్ చేయడం వల్ల అది స్వేచ్ఛగా గాలి పిల్చుకుంటుంది . మరియు అవసరమైన పోషకాలను శోషించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది దానిని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుతుంది.

ఎలక్ట్రోలైట్లు

ఓరల్ రీహైడ్రేషన్ లవణాలు (ఎలక్ట్రోలైట్ లు) తగిన మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల

ORS ని సిప్ చేయడం వల్ల శారీరక ద్రవాలను భర్తీ చేయడానికి మరియు అలసటను  తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

చర్మ సంరక్షణ

బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు, సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి గొడుగు, టోపీ లేదా ఏదైనా తల కండువాను ఉపయోగించడం చాలా అవసరం.

సూర్యుని  వేడిమి అధికంగా ఉన్న బయటకు ఎండలో వెళ్లవలసిన అవసరం ఉన్నపుడు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి . తత్ఫలితంగా, నిర్దిష్ట చర్మ రకానికి తగిన సన్ స్క్రీన్ వాడటం  మంచిది. ఎండలో బయటకు వెళ్ళే ముందు,  సన్ స్క్రీన్ అప్లై చేయడం చాలా అవసరం, ఇది సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించడమే కాకుండా, తేమ స్థాయిలను భర్తీ చేయడం ద్వారా చర్మానికి పోషణను అందిస్తుంది.

 

నిద్ర

నిర్జలీకరణం మరియు అలసట అత్యంత ముఖ్యమైన  వేసవి సమస్యలు , ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతూనే ఉంది. వేసవి అంతటా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి తగినంత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రవేళకు ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండటం మరియు పడకగది చల్లగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం మంచి రాత్రి నిద్రకు కీలకం.

తాజా ఆహారం

నిర్జలీకరణం అనేది ప్రాసెస్ చేసిన మరియు నిలువ ఆహారాల యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. కాబట్టి సంవత్సరంలోని ఈ సమయంలో ప్రిజర్వేటివ్స్ అధికంగా ఉండే భోజనానికి దూరంగా ఉండటం మరియు వాటి బదులుగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మంచిది. అందువల్ల,  షాపింగ్ చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన తాజా ఆహారాలను ఎంపిక  చేసుకోవడం మంచిది.

కెఫిన్

ఒక వేడి కప్పు క్రీమీ కాఫీఉత్తేజాన్ని  కలిగిస్తుంది . అయితే, వేసవిలో, నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా ఉండటానికి రోజుకు రెండు కప్పుల కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది.

ఈ వేసవిలో, ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా, చల్లగా మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. అదేవిధంగా, ఒకవేళ మీరు నిర్జలీకరణం లేదా వడదెబ్బ యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దయచేసి మమ్మల్ని(వైద్య నిపుణులను ) సంప్రదించడానికి సంకోచించవద్దు.

About Author –

Dr. Naveen Reddy, Consultant Physician, Yashoda Hospitals – Hyderabad
MD (General Medicine)