విద్యార్ధుల ఆరోగ్యం పై ఆన్లైన్ క్లాసుల ప్రభావం

కోవిడ్  pandemic  వలన  ప్రపంచంలో అనేకమార్పులు వచ్చాయి . మరియు విద్యార్ధులు  వారి జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాన్ని  కోల్పోవలసి వచ్చింది, అంటే స్కూల్స్ .

తరగతి గదిలో విద్యార్ధులకు  బోధించే ఉపాధ్యాయులు సుదూర వాస్తవంగా మారారు.

 ప్రతి పిల్లవాడు రిమోట్ లెర్నింగ్ ‘ఆన్లైన్ తరగతులు’ యొక్క కొత్త విధానంలోకి మారిపోయారు .

స్క్రీన్ సమయాన్ని పెంచడం పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అదనపు స్క్రీన్ సమయం మీ బిడ్డలో దిగువ సమస్యలను కలిగించవచ్చు:

• డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్, Dry eyes
• తలనొప్పి
• మెడ నొప్పి
• నిద్ర లేమి
• ఏకాగ్రత తగ్గటం
• చిరాకు, Refusals, మితిమీరిన వాదనలు వంటి ప్రవర్తనా మార్పులు
• socializing skills తగ్గటం

స్క్రీన్ టైమ్ ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి పిల్లలకు సహాయపడే కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు దిగువన ఇవ్వబడ్డాయి.

Never ignore digital eye strain

కళ్లు పొడిబారడం, దురద, కళ్లలో మంట వంటి లక్షణాలు డిజిటల్ ఐ స్ట్రెయిన్ యొక్క లక్షణాలు. తీవ్రమైన కంటి ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి మరియు మయోపియా మరియు అస్టిగ్మాటిజం వంటి refractive errors ఏర్పడతాయి. మీరు వారికి విరామం ఇచ్చినప్పుడు కళ్ళు మెరుగవుతాయి. మీ పిల్లలను 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించనివ్వండి, ఇది కళ్లు అడపాదడపా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది: మీ పిల్లవాడు ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల విరామం తీసుకొని 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న దాన్ని చూసేలా చూసుకోండి. Artificial tear drops కళ్ళ పొడిబారడం  మరియు దురద నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి.  refractive errors తనిఖీ చేయడం మరియు సరిచేయడం కొరకు మీ పిల్లలకు కంటి పరీక్షలు చేయిస్తూ ఉండాలి .

Prevent tech neck in children

మెడ, వెన్ను, పై భుజాలు నొప్పి, తలనొప్పి, ఇవన్నీ టెక్ మెడ ఫలితంగా ఉంటాయి. స్క్రీన్ సమయంలో వంగిన మెడలు మరియు భుజాలు పడిపోవడం వల్ల ఇది ఒక పరిస్థితి. మెడ నొప్పిని నిరోధించడంలో సరైన భంగిమ ముఖ్య  పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ పిల్లవాడు మెడను వంచకుండా తిన్నగా కూర్చునేలా చూసుకోండి. భుజాలను రిలాక్స్ గా ఉంచాలి మరియు మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచాలి.  Micro breaks – ప్రతి 15 నిమిషాలకు 15 సెకన్ల పాటు విరామం తీసుకోవడం చాలా సహాయపడుతుంది. పిల్లవాడు ప్రతి 15 నిమిషాలకు ఒకసారి , నిలబడటం మరియు కూర్చోవడం వంటి భంగిమను మార్చేలా చూసుకోండి.

Don’t let screens disturb your kids’ sleep

పిల్లలు నిద్రవేళలో  స్క్రీన్ లను చూసినప్పుడు నీలి కాంతి నిద్రను భంగపరుస్తుంది .  గాఢ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. స్క్రీన్ లను ఆఫ్ చేయండి మరియు నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్ లను ఆఫ్ చేయండి మరియు బెడ్ రూమ్ ల నుంచి తొలగించండి.

Control the behavioral changes

అదనపు స్క్రీన్ సమయం, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో తక్కువ ఇంటరాక్షన్ పిల్లలను క్రాంకీగా చేస్తున్నాయి. శ్రద్ధ తక్కువగా ఉండటం, మాట్లాడేటప్పుడు వినకపోవడం, అధికంగా వాదించడం,  అనుచితంగా ప్రవర్తించటం , విసరడం వంటి  అనేక లక్షణాలు పిల్లలలో గమనించవచ్చు . వీటిని  నివారించడానికి పిల్లలలో ఉత్సుకతను ప్రేరేపించే ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సంభాషణలలో తల్లిదండ్రులు పాల్గొనాలి. క్రీడలు, సంగీతం మరియు కళ వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను నేర్చుకోవడానికి మీ పిల్లలను ను ప్రోత్సహించండి.

Screen time plan- The saviour

  మీ పిల్లలు ఏ వయసు లో ఉన్న  ఉన్న  స్క్రీన్ టైమ్ ప్లాన్ చేయండి  .

 చిన్నపిల్లల అల్లరి ఆపటానికి ఫోన్ ను  ఒక  ఆటవస్తువుగా అలవాటు చేయకండి . భోజనం చేసేటపుడు ఫోన్ లు లేదా టెలివిజన్ లకు అతుక్కుపోకూడదు అనే చిన్న నియమాలతో కుటుంబం అందరూ డిజిటల్ డిసిప్లైను  ప్రారంభించండి. వారాంతాల్లో నాన్ ఎడ్యుకేషనల్ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. screen-free weekends లక్ష్యంగా చేసుకోండి. టెక్నాలజీ అంతా చెడ్డది కాదు ,విద్యార్ధులు, పిల్లల శ్రేయస్సుకోసం ప్రతి తల్లిదండ్రులు  స్క్రీన్ టైమ్ పరిమితం చేయటానికి ఉపాయాలను నేర్చుకోవాలి. డిజిటల్ క్రమశిక్షణ పాటించాలి.

References:

• ADHD: Tips for Online Learning, WebMD: https://www.webmd.com/add-adhd/childhood-adhd/tips-online-learning
• WEBMD: QUARANTINE HAVING LASTING IMPACTS ON KIDS’ HEALTH, CHC1: https://www.chc1.com/2020/05/19/webmd-quarantine-having-lasting-impacts-on-kids-health/

About Author –

Dr. Sudha. B , Senior Consultant Neonatologist , Yashoda Hospitals – Hyderabad
MBBS,MD(PGIMER),DNBPediatrics, Fellowship in Neonatology