ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 రుచికరమైన ఆహారాలు

బరువును నియంత్రించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెప్తారు , ఆరోగ్యకరమైన గుండెను కాపాడటానికి ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ ఆహార విధానంలో మార్పులు చేయడం కష్టం కావచ్చు, కానీ మీ గుండెకు ఏది మంచిదో మీకు తెలిసిన తరువాత మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి?

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని “కార్డియాక్ డైట్” అని కూడా అంటారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక, అంటే సమతుల్య ఆహారం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పుష్కలంగా తీసుకోవడం. ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్ , చక్కెర  ఉన్న స్నాక్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను నివారించడం కూడా ఇందులో ఇమిడి ఉంటుంది.

గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎవరు తీసుకోవాలి ?

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం మంచిది. అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె జబ్బుల కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారికి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎక్కువగా సిఫారసు చేయబడుతుంది.

మీరు తినే ఆహారం మీ గుండెపై ప్రభావం చూపుతుందా?

అవును, మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరానికి పోషకాలను అందించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఈ పోషకాలు మీ బరువు, హార్మోన్లు మరియు మీ గుండెతో సహా మీ అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని  తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండె సమస్యల ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం లో  అధిక ఉప్పు, అధిక  చక్కెరలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు తీసుకోవడం నుండి ప్రారంభమవుతాయి. గుండె రోగులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు  DASH డైట్ ను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లను చేర్చాలి. DASH డైట్ పోర్షన్ సైజు, ఉప్పు తీసుకోవడం మరియు వివిధ రకాల పోషకాలపై దృష్టి సారించి డిజైన్ చేయబడింది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, DASH డైట్ పాటించని వారితో పోలిస్తే DASH డైట్ గుండె వైఫల్యం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న రోగుల కొరకు  డైట్ సిఫారసు చేయబడుతుంది.

విటమిన్ C, విటమిన్ E, సెలీనియం మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కార్డియాక్ డైట్ లో చేర్చాలి.

ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం 5 రుచికరమైన ఆహారాలు

మీ భోజనానికి ఈ ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా ఆహారవిధానంలో  చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల

 మీ గుండె ఆరోగ్యం మీద  ఈ ఆహార పదార్ధాలు మంచి  ప్రభావాన్ని చూపుతాయి .

• ఆకుకూరలు మరియు నారింజ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లు ఏ భోజనంలో అయిన తీసుకోవచ్చు .  విటమిన్ C మరియు E, పొటాషియం, ఫోలేట్, కాల్షియం, బీటా కెరోటిన్ మరియు ఫైబర్ అందించే సరైన కూరగాయలను ఎంచుకోండి.
• కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్ వంటి బీన్స్ మరియు బీన్స్  మరియు కాయకురాలలో ఫైబర్, B-విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తాజా కూరగాయలతో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి .
• చేపల్లోని ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు మీ గుండెకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
• అన్ని ఆహారాల యొక్క పోషక శక్తి వోట్స్. వోట్స్ ను  పెరుగుతో , సలాడ్లలో మరియు ఎక్కువగా మీ రోజువారీ భోజనానికి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. ఓట్స్ బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, మరియు LDLకొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడం ద్వారా  వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• బాదం మరియు వాల్ నట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన గింజలు  మీ గుండెకు సహాయపడతాయి. అందువలన వీటిని మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చండి .

మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే కొన్ని ముఖ్యమైన మార్పులు

• తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
• కనీసం 4 రకాల  నట్స్ , తృణధాన్యాలు , కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ తీసుకోవడం మీ వారపు లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
• వేరుశెనగ నూనెలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మారండి. డాల్డా వంటి హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వును మానివేయండి . మీ వంట నూనెలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
• మీ ప్రోటీన్లను అదుపులో ఉంచుకోండి. మీ భోజనానికి విలువైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ జోడించాలి.

మీ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణకు గుండె బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది మనల్ని సజీవంగా ఉంచే అత్యంత కీలకమైన అవయవాలలో ఒకటి. వ్యాయామంతో పాటు, మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో సహాయపడుతుంది . మంచి ఆహారం తీసుకోండి -ఆరోగ్యంగా ఉండండి .

వడదెబ్బను నివారించడానికి 12 వేసవి చిట్కాలు

• వదులుగా ఉండే, తేలికపాటి, లేత రంగు దుస్తులను ధరించండి.
• చల్లని ద్రవాలు త్రాగండి మరియు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా నిరోధించండి.
• ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని త్వరగా డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, దానిని నివారించవచ్చు.
• దోసకాయ, పుచ్చకాయలు, దానిమ్మ మరియు అరటిపండు వంటి పండ్లను  ఆస్వాదించండి.
• వేడి వాతావరణంలో, తీవ్రమైన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవద్దు.
• ఏరోబిక్ వ్యాయామాలకు  బదులుగా తేలికపాటి వ్యాయామాలు మరియు ఈత కొట్టడంలో పాల్గొనండి.
• ఆరుబయట ఉంటే, నీడలో క్రమం తప్పకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తరచుగా ద్రవాలు త్రాగండి.
• ఫ్యాన్లు సహాయపడగలవు కానీ పొడిగించిన వేడి వాతావరణంలో, ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమను తగ్గించటానికి  ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉత్తమ మార్గం.
• పూర్తి కవరింగ్ ఇంకా వదులుగా ఉండే దుస్తులు, టోపీ, సన్ గ్లాసెస్ మరియు సన్ స్క్రీన్ SPF 15తో సన్ బర్న్ నుంచి మిమ్మల్ని మీరు సంరక్షించుకోండి.
• బిడ్డను (ఏ వ్యక్తినైనా) 5 నుంచి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు కారులో విడిచిపెట్టవద్దు.
• ఒకవేళ మీకు వడదెబ్బ వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, అవసరమైన అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి మరియు దగ్గరల్లో తక్షణ వైద్య సేవలు పొందండి .