వెచ్చని మరియు ఆరోగ్యవంతమైన శీతాకాలం కోసం 4 చిట్కాలు

అవును, సున్నితమైన చల్లదనం నెమ్మదిగా చలిగా మారినప్పుడు మీరు ఎప్పటికీ గ్రహించలేరు. శీతాకాలపు గాలులు, Heating systmesతో పరిమితం చేయబడిన ప్రదేశాలు, నిస్తేజమైన మరియు తక్కువ పగలు రోజులు, అడపాదడపా వర్షాలు, గాలిలో పొడిబారడం శీతాకాలం వచ్చే కొన్ని సవాళ్లు. చల్లని వాతావరణం మీ ఆరోగ్యాన్ని మానసిక మరియు శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఉబ్బసం, ఆర్థరైటిస్, influenza మరియు సోరియాసిస్ వంటి ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఈ ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు, శీతాకాలంలో జలుబు, ఫ్లూ మరియు జుట్టు మరియు చర్మం దెబ్బతినడం జరగకుండా చూసుకోవాలి. మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని శీతాకాలపు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి శీతాకాలపు చిట్కాలు

సీజన్లో వివిధ రకాల వైరస్ల వల్ల వచ్చే ఫ్లూ (influenza) సాధారణం. శీతాకాలంలో జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ఫ్లూ షాట్‌తో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
• దగ్గు లేదా తుమ్ము సమయంలో లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మీ ముక్కు మరియు నోటిని కప్పి ఉంచండి.
• సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి.
• ఆల్కహాల్ ఆధారిత hand sanitizer వాడండి.
• మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటిని తరచుగా తాకడం మానుకోండి.
• మీరు ఇప్పటికే ఫ్లూ కలిగి ఉంటే, పని లేదా పాఠశాల నుండి ఇంట్లోనే ఉండండి, ఇతర వ్యక్తులతో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని నివారించండి, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి hydratedగా ఉండండి.
  

శీతాకాలానికి అనువైన పోషకమైన ఆహారం: 

శీతాకాలంలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనిపించడం అసాధారణం కాదు, అయితే చక్కని సమతుల్య ఆహారం శీతాకాలంలోనే కాదు, ఏడాది పొడవునా కూడా అవసరం. మీ శీతాకాలపు బుట్టలో తీపి బంగాళాదుంప, వేడి chocolate, ఆపిల్, pears and turnips (shalgam) జోడించండి. వేడి టమోటా సూప్ గిన్నె మిమ్మల్ని వేడిగా ఉంచడమే కాకుండా మీ జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

మీ శీతాకాలపు ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను ఎక్కువగా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

ఫైబర్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్నవి: కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ రోజూ తీసుకోవాలి. ఆపిల్ మరియు పండ్లు, chickpeas మరియు కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ కనిపిస్తుంది. కరగని ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు కూరగాయల తొక్కలలో ఉంటుంది.

బి, సి, డి మరియు ఇ వంటి విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు, వీటిలో గుడ్లు, సిట్రస్ పండ్లు, కాయలు మొదలైనవి ఉంటాయి.

అలెర్జీలకు శీతాకాలపు చిట్కాలు 

వాతావరణ మార్పు పిల్లలు మరియు వృద్ధులలో ఉన్న ఉబ్బసంను పెంచుతుంది. వెచ్చని గది నుండి బయటికి చల్లగా వెళ్లడం వంటి ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పులు కొన్నిసార్లు లక్షణాలను రేకెత్తిస్తాయి. చల్లటి గాలి, పొగ ఉబ్బసం దాడి యొక్క సాధారణ ప్రేరేపితాలు.

మీరు asthmatic అయితే, మీ inhaler ను ఎప్పటికప్పుడు అందుబాటులో ఉంచండి:

•  బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు మీ ముక్కు మరియు నోటిపై కండువా కట్టుకోండి. మీరు ఈ విధంగా చేస్తే ఉపిరి పీల్చుకునే ముందు గాలి వెచ్చగా మారుతుంది.
• మీ నోటికి బదులుగా ముక్కు నుండి శ్వాస తీసుకోవాలి.

జుట్టుకు శీతాకాలపు చిట్కాలు 

శీతాకాలపు వాతావరణం చర్మంపై కఠినంగా ఉండవచ్చు. విపరీతమైన చలి మరియు తేమ తగ్గడం చర్మం మరియు జుట్టు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది. కఠినమైన గాలి, ఇంటిలోని ఉపకరణాల నుండి వేడి, వేడి నీటి స్నానాలు కూడా తేమను కోల్పోవడానికి కారణాలు.

 Chapping, దురద, ఎరుపు మరియు పొడిబారడానికి కారణమయ్యే శీతాకాలపు పొడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, ఈ శీతాకాలపు చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

శీతాకాలంలో ముఖ సంరక్షణకు చిట్కా:

సహజ పదార్ధాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో తయారుచేసిన Hydrated ముసుగు శీతాకాలంలో చర్మానికి తేమ నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పదార్ధాలలో కొన్ని avocado, తేనె, ఆలివ్ ఆయిల్, పెరుగు, కొబ్బరి లేదా బాదం నూనె, కలబంద మరియు అరటిపండ్లు ఉన్నాయి. మీకు నచ్చిన పదార్థాలను కలపడం ద్వారా మీరు పేస్ట్ తయారు చేసుకోవచ్చు, చర్మంపై 20-30 నిమిషాలు వదిలి శుభ్రం చేసుకోండి. 

శీతాకాలపు జుట్టు సంరక్షణ చిట్కాలు:

చర్మం వలె, మన జుట్టు కూడా శీతాకాలంలో తేమను కోల్పోతుంది మరియు ఉన్ని టోపీలు ధరించడం నుండి జుట్టు విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం ఉంది. తేమను నిలుపుకోవటానికి, మీరు మీ జుట్టును వెచ్చని కొబ్బరి నూనె మరియు నిమ్మకాయ మిశ్రమంతో సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు, 15-20 నిమిషాల వరకు వదిలివేయండి మరియు శుభ్రం చేయండి. పొడిబారకుండా ఉండటానికి కఠినమైన షాంపూలు మరియు జుట్టు ఉత్పత్తులను వాడటం మానుకోండి.

మొత్తం ఆరోగ్యానికి శీతాకాలపు చిట్కాలు

నీటి తీసుకోవడం మరియు hydration.

వేసవికాలంలో వేడి వాతావరణం మనకు దాహం తీర్చడం ద్వారా తగినంత నీరు ఉండాలని గుర్తు చేస్తుంది. అయితే, శీతాకాలంలో శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలు ఒకేలా ఉండవు. తత్ఫలితంగా, చల్లని వాతావరణంలో చాలా సార్లు నీరు తీసుకోవడం నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది. తగినంతగా hydration కోసం ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండండి.
• కెఫిన్‌ను రోజుకు 2 పానీయాలకు పరిమితం చేయండి.
• సూప్, వేడి చాక్లెట్‌ వంటి వెచ్చని ద్రవాలను తరచుగా త్రాగాలి.
• రుచిగల నీటిని ప్రయత్నించండి.

మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచండి

శీతాకాలంలో మంచం నుండి బయటపడటం కష్టం. ఆలస్యంగా సూర్యోదయం మరియు మేఘావృత వాతావరణం ఎప్పుడూ ఉత్తేజకరమైన అనుభవం కాదు. ఏదేమైనా, శీతాకాలంలో తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం ఎంతో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో, ఇది వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు మూడ్ సమస్యలను నివారించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. Seasonal affective disorder (SAD) అనేది శీతాకాలంతో ముడిపడి ఉన్న మూడ్ disorder, చురుకుగా ఉండటం మరియు ఇతరులతో క్రమం తప్పకుండా సంబంధాలు కొనసాగించడం ద్వారా  దీనిని ఎదుర్కొనవచ్చు. మీకు ఏదైనా వైద్య సమస్యలు ఉంటే కొత్త వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

స్థిరమైన వ్యాయామం కోసం కొన్ని శీతాకాలపు చిట్కాలు:

• మీ వ్యాయామం గేర్‌ను మీ పడక పక్కన ఉంచండి.
• బహిరంగ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాలి మరియు అలెర్జీ కారకాల నుండి రక్షించడానికి కండువాను అందుబాటులో ఉంచండి.
• చీకటిలో, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజాము మరియు సంధ్యా సమయంలో కనిపించే లేత-రంగు దుస్తులు ధరించండి.
• వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి ఉత్తేజానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు వెచ్చని ద్రవాలతో సిద్ధంగా ఉండండి.

ఇంటి mold మరియు pestsను నివారించండి

ఒక రకమైన ఫంగస్ ఇళ్లలో పెరగడానికి చీకటి మరియు చల్లని వాతావరణం అనువైనది. Wardrobes, బాత్రూంలో తడిగా ఉన్న ప్రాంతాలు, బట్టలతో సూట్‌కేసులు మరియు ఉన్ని వంటివి mold పెరిగే ప్రదేశాలు.

Mold మరియు శీతాకాలపు pestsను వదిలించుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

• స్ప్రే బాటిల్ ఉపయోగించి తెల్లని వెనిగర్ తో ప్రభావిత ఉపరితలాలను పిచికారీ చేసి, కొద్దిసేపు వదిలి వెచ్చని నీటితో తుడిచివేయండి.
• మూడు భాగాల నీరు మరియు క్లోరిన్ యొక్క ఒక భాగంతో క్లోరిన్ బ్లీచ్ పేస్ట్ తయారు చేసి, ఈ బ్లీచ్‌లో ముంచిన వస్త్రంతో mold ఉపరితలాన్ని తుడవండి.
• ఒక స్ప్రే బాటిల్‌లో, ఒక భాగం హైడ్రోజన్ పెరాక్సైడ్‌ను రెండు భాగాల నీటితో కలపండి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంపై తగినంతగా పిచికారీ చేయాలి. 10-15 నిమిషాలు వదిలి, scrubberతో scrub చేసి కడిగేయండి.
• తివాచీలు, సోఫా సీట్లు, దుప్పట్లు మొదలైనవి శీతాకాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు శుభ్రం చేసుకోండి.

Mold పెరుగుదలను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు: 

• అలమారాలు, racks మొదలైన వాటి కోసం వాణిజ్యపరంగా లభించే తేమ శోషకాలు మరియు dehumidifiersలను ఉపయోగించండి.
• బాత్‌రూమ్‌లు మరియు వంటశాలలలో exhaust fanలను ఉపయోగించడం ద్వారా సరైన వెంటిలేషన్‌ను నిర్వహించండి.
• క్రాస్ వెంటిలేషన్ కోసం వాతావరణం అనుమతించినప్పుడల్లా కిటికీలను తెరిచి ఉంచండి.
• నీటి లీకులు మరియు plumbing సమస్యలను త్వరగా నివారించండి లేదా రిపేర్ చేయండి.

References:

• Mayo Clinic. Winter fitness: Safety tips for exercising outdoors. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626.Accessed on 21^st November 2018.
• National Institutes of Health. Cold Weather Safety for Older Adults. Available at: https://www.nia.nih.gov/health/cold-weather-safety-older-adults/.Accessed on 21^st November 2018.
• National Health Services. Five ways to stay healthy this winter. Available at: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/five-ways-to-stay-healthy-this-winter/.Accessed on 21^st November 2018.